Техника «Превращение образов»

Эффективна при работе со страхами, неприятными ситуациями, тревогами, беспокойством. 

ШАГ 1. Определение пускового образа

Определите пусковой образ.

Что это такое? Это та неприятная картинка, которая запускала у вас чувство беспокойства и страха. 

Например, в некоторых случаях это может быть образ пустого кошелька. В этот момент внутренний голос говорит о том, что до зарплаты еще две недели, а денег уже нет. 

В другом случае это вид пустого холодильника. И при этом мысль о том, что продукты покупать не на что. В общем, найдите свой пусковой образ. Теперь сделайте его маленьким, и пусть он исчезнет. 

ШАГ 2. Создание желаемого образа

Создайте в своем воображении образ себя в будущем, уже решившим проблему.

Посмотрите на этот образ внимательно.

• Как выглядит лицо, выражение глаз, мимика?
• Как вы дышите там, в этом образе?
• Что при этом чувствуете? 

Пусть ваш образ будет ярким, манящим, зовущим за собой. 

ШАГ 3. Превращение (трансформация) образов

Теперь давайте трансформируем картинку беспокойства в ваш новый образ. 
Представьте перед собой экран. В левый нижний угол (или правый) поместите свой новый образ. Сделайте его маленьким и темным.

Все остальное место на вашем воображаемом экране занимает картинка с проблемным поведением. Мы условно назвали ее “пусковая картинка”. 

Теперь по команде быстро увеличьте размер и яркость нового образа, и пусть он закроет полностью “пусковую картинку”, а старый образ с проблемным поведением потемнеет и исчезнет. 

Затем вернитесь внутрь себя и проделайте всю процедуру снова. 
Опять отвлекитесь. 
И так – 5-7 раз. 

Доведите до автоматизма. Пусть сама мысль о проблемном поведении, тут же вызовет появление нового образа. 

Теперь вспомните ту первую “пусковую картинку”. Попытайтесь ее удержать. 

Что происходит? Если процедура была проделана правильно, старая картинка будет исчезать, и на ее месте автоматически появится ваш новый прекрасный образ. 

(В.В. Синельников)

Об авторе

Я практикующий психолог, архетипотерапевт, танце-двигательный терапевт, ведущая тренингов для женщин, автор проекта «Верность себе».

Уже пять лет я помогаю женщинам возвращаться к самим себе, знакомиться со своим настоящим Я, оживлять внутри некогда отринутые чувства и – расцветать! И мне это очень нравится!